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Categoria: Allenamenti

Piano di allenamento per il Cortina Trail

17 marzo 202117 marzo 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Piano di allenamento della durata di 20 settimane in preparazione al Cortina Trail 48km +2600m Il piano è pensato per atleti intermedi ed atleti evoluti che abbiano in programma la gara in oggetto. L'allenamento tiene conto della caratteristiche altimetriche su salite, discese, dislivello e distanza.

Iniziare la preparazione atletica: la FASE PREPARATORIA

21 gennaio 2021 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

La fase preparatoria nella preparazione atletica, detta anche adattamento anatomico, è quella che per un principiante richiede più tempo ed impegno. In questa fase ci si concentra sull’allenamento generale cercando di coinvolgere più muscoli possibile per costruire la base atletica su cui si svilupperà la preparazione con carichi crescenti nei successivi cicli di allenamento

L’importanza dell’allenamento accessibile per la prestazione sportiva e per il fitness

3 dicembre 20203 dicembre 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

L'importanza dell'allenamento accessibile per la prestazione sportiva e per il fitness.

Allenamento per la resistenza (conversione a forza specifica) – Scheda settimanale

23 novembre 202023 novembre 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Per la forza specifica nel trail running non c'è nulla di meglio che l'allenamento in salita. Organizza la settimana per l'allenamento in palestra, per l'allenamento della velocità, per l'allenamento del fondo e per l'allenamento della forza specifica.

Palestre chiuse e preparazione atletica: allenarsi a casa

11 novembre 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Anche se allenarsi a casa è noioso, scomodo, poco stimolante, è fondamentale per non entrare in apatia, accumulare peso superfluo, e SOPRATTUTTO sviluppare vizi posturali da sedentarietà che poi si trasformano in infortuni appena si riprende a correre normalmente.

Allenamento per la resistenza (conversione a forza specifica) – Trail Running Warrior Workout

10 novembre 202010 novembre 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

La conversione a forza specifica utilizzando l’allenamento funzionale, permette all’atleta un importante salto di qualità nella prestazione ed allo stesso tempo allontana sensibilmente la possibilità di infortunio in quanto muscolatura ed articolazioni vengono sollecitate in sicurezza già nell’allenamento a secco.

Workout: settimana 2 – Trail Running Warrior Workout

26 ottobre 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Seconda settimana di allenamento Trail Running Warrior Workout

Costruzione dell’allenamento – Trail Running Warrior Workout

26 ottobre 202026 ottobre 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

I 656 muscoli distribuiti all’interno del corpo umano sono capaci di eseguire una grande varietà di movimenti. Tutte le azioni e le tecniche sportive sono il risultato della contrazione muscolare.

Workout: settimana 1 – Trail Running Warrior Workout

19 ottobre 202019 ottobre 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Gli allenamenti di potenziamento sono strutturati su tre giorni a settimana. I workout contengono un esercizio base per il lower body (knee/hip dominant), un esercizio base per l’upper body (tirata/spinta), un esercizio per il core, un esercizio complesso che coinvolge più capacità condizionali e coordinative contemporaneamente (singolo o a circuito).

Tabelle di allenamento – Trail Running Warrior Workout

19 ottobre 202019 ottobre 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Gli allenamenti di potenziamento sono strutturati su tre giorni a settimana. I workout contengono un esercizio base per il lower body (knee/hip dominant), un esercizio base per l’upper body (tirata/spinta), un esercizio per il core, un esercizio complesso che coinvolge più capacità condizionali e coordinative contemporaneamente (singolo o a circuito).

Transfer – Trail Running Warrior Workout

19 ottobre 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Il transfer è il processo di trasposizione degli effetti dell’allenamento sulla prestazione sportiva. Questo può essere positivo o negativo sulle capacità condizionali allenate rispetto a quelle necessarie nel nostro sport.

Settimana di valutazione – Trail Running Warrior Workout

12 ottobre 202012 ottobre 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

La valutazione iniziale è il punto di partenza per qualsiasi attività sportiva e permette al preparatore ed all’atleta di misurare i parametri di riferimento su cui costruire l’allenamento.

Trail Running Warrior Workout

7 ottobre 202012 ottobre 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Prima di iniziare il programma è necessario capire come sarà strutturato, a chi è rivolto, e come organizzare le sessioni di allenamento. Questo articolo introduttivo, a cui dovrete far spesso riferimento, contiene le informazioni preliminari per arrivare preparati al primo allenamento.

Ultradolomites 2020

21 agosto 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Ultradolomites 2020 in autonomia in un meraviglioso parco giochi naturale!

Preparazione atletica estiva nel trail running

12 giugno 20207 luglio 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

L’estate è il periodo di clou per eccellenza nel mondo del trail e dell’ultratrail running. Da giugno a settembre troviamo le più importanti gare in alta montagna e l’allenamento specifico sarà il focus principale della preparazione atletica.

Potenziamento: AMRAP 20

21 aprile 202021 aprile 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

In questo articolo ti propongo un nuovo circuito di allenamento funzionale per il potenziamento. AMRAP significa "As Many Rounds (o Repetitions) As Possible" cioè "fai tante volte il circuito per quanto ti è possibile" in un periodo di tempo specifico.

SANDBAG, cos’è e come sfruttarla nell’allenamento della forza

16 aprile 202016 aprile 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

La sandbag è uno dei migliori attrezzi non convenzionali per il potenziamento ed allenamento della forza nel functional training.

Allenamento isometrico – teoria ed esempi pratici

6 aprile 20206 aprile 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Questo metodo non produce una contrazione o un allungamento visibile come nell’allenamento dinamico, ma crea un’elevata tensione a livello muscolare che porta elevati benefici sul guadagno di forza.

Home Workout Compex Runner Fartlek

23 marzo 202022 marzo 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

In questo video vi mostro l’utilizzo del Compex Runner nell'allenamento Fartlek applicato al quadricipite.

Home Workout per il Trail Running (COVID-19 Approved)

22 marzo 202022 marzo 2020 ~ Manuel Cavalieri ~ Lascia un commento

Questo allenamento è studiato per allenare il running e trail running in 3 metri quadrati con l’utilizzo di due semplici attrezzi: corda e box jump (o una sedia robusta).

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