Tabelle di allenamento – Trail Running Warrior Workout

Gli allenamenti di potenziamento sono strutturati su tre giorni a settimana.

I workout contengono un esercizio base per il lower body (knee/hip dominant), un esercizio base per l’upper body (tirata/spinta), un esercizio per il core, un esercizio complesso che coinvolge più capacità condizionali e coordinative contemporaneamente (singolo o a circuito).

Le sessioni di allenamento hanno una durata media di circa due ore concentrandosi sugli esercizi. Indefinite se vi fermate a chiacchierare.

Acronimi
1RM1 ripetizione massimale
AFAPAs Fast As Possible (il più velocemente possibile)
AMRAPA Many Reps As Possible (il maggior n numero di ripetizioni possibile). 
FCFrequenza Cardiaca
FLFondo Lento
MQMassima Quantità
TCTIMING CIRCUIT (TABATA)
Z#Zone di intensità in relazione alla frequenza cardiaca

La periodizzazione è suddivisa in mesocicli, settimane, giorni.  Ogni mesociclo avrà durata variabile in base al condizionamento ricercato. 

Per ogni settimana sono proposti 3 allenamenti di potenziamento e 3 o più allenamenti di corsa. L’allenamento di corsa avrà sempre un’allenamento delle caratteristiche specifiche per il running.

Questo è un articolo dell’Academy ASD Trail Running Sport Academy

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