Home Workout per il Trail Running (COVID-19 Approved)

Questo allenamento è studiato per allenare il running e trail running in 3 metri quadrati con l’utilizzo di due semplici attrezzi: corda e box jump (o una sedia robusta).

La routine è da eseguire in quest’ordine:

  • Home Workout 7’ 
  • Home Workout per il Runner

L’allenamento totale dura poco più di 1 ora e permette di mantenere una condizione di forma analoga ad un ora di Fondo Lento con un coinvolgimento completo del corpo.

Più aumentate l’intensità degli esercizi e più migliorano gli effetti sul condizionamento generale.

Provare per credere.

Home Workout 7’

La routine si compone di 12 esercizi della durata di 30” con 10” di recupero:

  • Jumping Jack
  • Wall Sit
  • Push Up
  • Crunches
  • Step Up
  • Squats
  • Tricep Dips
  • Plank
  • Skip High Knees
  • Lunges
  • Push Up Body Rotation
  • Plank Side Left/Right

Home Workout per il Runner

La routine si compone di 7 esercizi:

  • 5’ salti a piedi uniti
  • 5’ di 5 salti sulla gamba destra e 5 sulla sinistra
  • 5’ saltelli a gambe alternate 
  • 10′ Step Up
  • 10′ Side Step Up
  • 10′ Jump Rope
  • 10′ Combo: 10 push up + 30 crunch

Per un totale di circa 1 ora di allenamento, senza pause tra gli esercizi (se non per bere).

Potete aumentare i tempi anche fino a 15 minuti sul cubo e successivamente potete aumentare il carico con uno zaino o un giubbetto zavorrato.

Alternativa: allenamento all’aperto

Se avete la possibilità di allenare all’aperto, sostituite la routine “Home Workout per il Runner” con 14km di progressivo: 8km Zona 2; 3km Zona 3; 2km Zona 4; 1km zona 5

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