Impostare il nuovo piano di allenamento

In questo periodo dell’anno si analizza la stagione appena conclusa facendo il bilancio tra allenamento, risultati attesi e risultati ottenuti.

Vediamo come impostare in modo corretto il proprio piano di allenamento.

Prendete carta e penna e scrivete le vostre considerazioni su:

    Aspetti della vita privata che più hanno influenzato la vostra preparazione, sia dal punto di fisico sia sul aspetto mentale.
    Aspetti del quotidiano che hanno influito positivamente e negativamente sulle vostre energie e pianificazione degli allenamenti
    Modelli di allenamento utilizzati per le vostre gare obiettivo
    Modelli alimentari utilizzati e impatto sullo stato di energia e gestione del peso
    Errori commessi in gara (per ogni gara)
    Infortuni e problemi fisici
    Aspetti da migliorare identificati in gara ed in allenamento

Cercate di tracciare tutto quello che più ha caratterizzato la passata stagione di gare.

Dovete cercare di essere molto analitici e sinceri. State facendo questo bilancio per voi, non è un confronto con “gli altri”.

Una volta identificati tutti gli errori ed i punti deboli, come anche i punti forti, usate le informazioni per rivedere il modello di allenamento così da ottimizzarne l’efficacia.

Ad esempio:

    Se durante le gare vi siete trovati senza forze e con un estremo affaticamento significa che non avete allenato i km necessari a passo gara.
    Se vi siete accorti che vi trovate sempre spompati dopo una partenza in grande forma significa che non gestite in modo corretto il ritmo nelle prime fasi.
    Se nella discesa vi sentite insicuri, prendete in considerazione di programmare sessioni specifiche di potenziamento muscolare e di tecnica.

L’analisi dell’esperienza è il primo passo da compiere nel mantenere positiva la curva di miglioramento della prestazione.

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