Allenamento: impostare il periodo di costruzione

Vi ho promesso che avrei condiviso la pianificazione e relativo dettaglio degli allenamenti.

Ma scrivere un articolo approfondito che abbia l’obiettivo di dare spunti e suggerimenti costruttivi è molto diverso dal mettere giù una semplice lista adatta solo a me.

Quindi dovrete aspettare ancora qualche giorno e accontentavi, per ora, della semplice lista.

Bene, questo è il periodo in cui preparo il fondo su cui costruirò l’allenamento di qualità.

Costruire il fondo significa:

  • allenamenti lunghi collinari con esercizi di respirazione e di tecnica
  • quando possibile alternare la MTB alla corsa
  • Inserire nella settimana un giorno per il potenziamento muscolare
  • Un allenamento di qualità in piano per ridare elasticità muscolare e cardiaca

Questo sarà il mio allenamento base per le prossime 4/6 settimane. Poi inizierò il periodo di potenziamento vero e proprio in vista del primo appuntamento importante della stagione: la Maratona di Roma 2018.

Il programma della settimana sarà così distribuito:

  1. Lunedì : potenziamento muscolare per la forza
  2. Martedì: corsa lenta
  3. Mercoledì : esercizi a corpo libero core e isometria
  4. Giovedì: allenamento di qualità per la velocità e adattamento cardiocircolatorio (in piano)
  5. Venerdì: corsa lenta
  6. Sabato: lungo collinare / MTB
  7. Domenica: lunghissimo collinare / MTB

Questa sera l’esercizio in programma sarà: 12x500m HR max, recupero attivo per 100m // 5x200m HR max con recupero attivo 100m.

Buoni allenamenti !!!

#MyRoad2UTMB

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